Psy: épisode II "La relaxation active"

J'ai revu le psy (deuxième rendez-vous) le lundi 19.

Il ne se souvenait pas très bien de ce que je lui avais expliqué la fois précédente et il a aussi eu l'air étonné que je me fasse accompagner. Je me demande s'il mesure les proportions prises par ces foutues crises. Au point que j'ai peur de prendre ma voiture.J'avoue que ça m'a un peu désarçonnée. Il va falloir que je lui mette les points sur les i la prochaine fois.

Sinon la séance de relaxation a eu lieu, mais sous une forme plus "tonique" que celle qu'il avait prévue. En effet me retrouver les yeux fermés à l'écouter parler et me relaxer au son de sa voix...Rien que l'idée me provoquait pratiquement une crise.

Alors il m'a proposé d'être plus maîtresse de ce qui se passait.En clair, assise, je contracte une main et je me concentre sur les sensations de tension dans les muscles, puis je relâche et je me concentre cette fois sur la sensation de détente. Puis idem avec l'autre main, la plante de chaque pied et le dos que l'on plaque contre son siège pour relâcher ensuite. Je n'étais pas très à l'aise mais je ne suis pas partie en courant comme une folle.

Il m'a bien précisé que ce genre d'exercice n'est utile qu'en amont des crises, c'est à dire qu'en pleine attaque de panique ça n'a aucune espèce d'efficacité. D'ailleurs je serais bien incapable de rester assise et surtout de me concentrer sur quoi que ce soit pendant une crise.

Mais depuis j'ai refait ces gestes plusieurs fois chez moi, notamment en me couchant et ça a au moins le mérite de m'aider à m'endormir (du moins j'ai l'impression). Ca doit donc effectivement relaxer. Je pense que ça se rapproche de la sophrologie, pour ce que j'en sais.

C'est dans ce but qu'il m'a redonné un RV un peu éloigné: pour que je "pratique" chez moi. Mais ces derniers jours au vu de la multiplication des crises j'ai eu envie de l'appeler pour le voir plus tôt. Seulement son standard n'est ouvert que 2 matinées par semaine. On verra lundi.

La prochaine fois en principe on tente la relaxation "passive". Brrrrr! J'en tremble d'avance. Mais peut-être qu'il va changer de programme s'il comprend que ça ne s'est pas arrangé depuis la dernière fois.

Il ne m'a pas donné ni retiré de médicaments et a eu l'air étonné que je fasse des crises sous Prozac. Mais il faut dire que je le prends quand j'y pense ce truc, c'est pas très sérieux. Je vais tenter de me tenir à un traitement régulier.

Bien qu'il n'ait pas prononcé les mots et que ceux-ci ne figurent pas sur sa plaque je déduis qu'il est "comportementaliste", et je pense (j'espère!) que ce genre de thérapie peut m'aider.

Agir sur le comportement face à la crise. Il faut tenter le coup, parce que pour l'instant je subis. Moi la phobique de la perte de contrôle!